Польза плавания для людей старшего возраста.

Врачи рекомендуют водные тренировки как молодым людям, так и пенсионерам. Серьезных ограничений для занятий нет, потому что плавание в бассейне дает женщине и мужчине после 60 лет более щадящую нагрузку на спину и суставы, чем гимнастика, быстрая ходьба и бег. Это снижает риск травм и перенапряжения, позволяя безопасно тренироваться и пожилым людям с артритом и артрозом.

Такой вид фитнеса оказывает комплексное воздействие на организм. Оздоровительный эффект можно заметить уже через несколько недель: человек чувствует себя бодрее и энергичнее, повышается мышечный тонус.

Чем полезно плавание в бассейне для мужчин и женщин пожилого возраста:

Ускорение кислородного обмена — легкие работают более интенсивно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. За счет этого расширяется их емкость, улучшается дыхательная функция;

Занятия в бассейне помогают бороться с лишним весом — за 1 час сжигается около 400 килокалорий, что можно сравнить с нагрузками при езде на велосипеде или беге в среднем темпе;

Польза от плавания также состоит в активации лимфатического потока. Вода оказывает мягкую компрессию на ткани, что помогает улучшить циркуляцию лимфы, ускорить удаление токсинов из организма, а также повысить иммунитет и снизить отеки;

Во время тренировок задействуются мышцы верхних и нижних конечностей, корпуса и спины. Сопротивление воды создает дополнительную нагрузку и укрепляет их;

Плавание улучшает снижающиеся с возрастом подвижность и эластичность суставов — их растяжке способствует разнообразие интенсивных движений руками и ногами;

Стимулирует обменные процессы в организме — работа мышц усиливает циркуляцию крови и улучшает доставку питательных веществ к тканям;

Польза плавания для здоровья еще и в нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Во время кардиотренировок сердце работает более интенсивно, чтобы обеспечить организм кислородом и питательными веществами. Вода оказывает мягкую компрессию на сосуды, что способствует их расширению и улучшает кровоток;

Управление положением тела и равновесием, необходимость синхронизирования движений рук и ног во время занятий помогают в профилактике нарушений координации.

Ограничить плавание в пожилом возрасте необходимо в следующих случаях:

при повышенной температуре;

в случае острых или хронических респираторных и иных инфекционных заболеваний;

при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония 3 степени, сердечная недостаточность);

инфекционных болезнях ЖКТ;

наличии острых воспалительных процессов;

болезнях суставов в период обострения;

тяжелых неврологических нарушениях (эпилепсия, судорожный синдром).

Заниматься спортом не рекомендуют в период обострения любых хронических заболеваний — посещение бассейна уместно только во время ремиссии, при отсутствии болевого синдрома.

Информацию подготовил специалист по социальной работе Ишмухаметова Т.В.