«Смотрю на мир.
О, как прекрасен!
И как же много разных красок!»
Эти строки не подходят вашему настроению весной?
«Уже не зима, еще не весна» - скажите вы.
У вас мало энергии, нет сил и желания что-то делать?
В марте многие испытывают грусть и апатию. Устав от долгой зимы, мы мечтаем о долгих прогулках, ждем солнца и тепла, а также глобальных перемен к лучшему. Межсезонье — это не только недостаток витаминов и ультрафиолета, но и выматывающее испытание ожиданием лучшей жизни, которая все никак не наступает.
Как поднять настроение в начале весны?
Посетите бассейн. Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе, помогает осознать, что лето не за горами.
Принимайте витаминные комплексы, которые помогут справиться с авитаминозом.
Составьте список дел, которые вы хотели начать весной. Распишите план ваших дел с утра и до вечера на неделю. Обязательно напишите, как вы будете отдыхать, а вот количество часов на диване перед телевизором надо сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
Включите в ежедневный план прогулки на свежем воздухе. Короткие солнечные лучи улучшают мозговую активность человека и стимулируют весь организм. Нет времени на прогулки? Пройдитесь пешком до работы или выйдите на несколько остановок раньше, чтобы прогуляться. Даже если погода стоит пасмурная, помните, что солнечный свет проникает даже сквозь тучки — просто мы этого не видим.
Ежедневно записывайте ваши мысли, пишите все, что приходит в голову. Это поможет обнаружить подавленные эмоции и новые желания, которых вы раньше не замечали. Поняв причины, вы осознаете, как изменить и улучшить свою жизнь.
Купите краски, кисти и начните рисовать. При этом важно рисовать спонтанно. Например, нарисуйте свое настроение. Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок мрачен — разорвите его. Так, вы дадите выход вашим переживаниям.
Попробуйте!
Сделайте свой мир цветным. Окружите себя яркими красками в интерьере и одежде. Когда на вас яркий шарф или пальто, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все еще минусовая температура.
Жизнь интересна в любое время года. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и вы обязательно увидите результат, а каким он будет - зависит только от вас!
Тревоги, страхи, чувство бессилия и невозможности повлиять на происходящее, все это - паника. На сегодняшний день у населения ее вызывают сообщения о вирусе из Китая. Предлагаем простые и эффективные способы, которые помогут не поддаваться всеобщей истерии и оставаться осознанными.
Начните управлять страхом Посмотрев новости, видео или пугающее сообщение в интернете, мы начинаем додумывать детали, искать у себя симптомы заражения и представлять печальное будущее человечества. Не нужно концентрироваться лишь на новостях о коронавирусе. Не будьте источником распространения ложной информации и разговоров на эту тему. Да, в мире есть много опасностей, но они не обязаны происходить именно с нами или нашими близкими.
Анализируйте. Похожая тенденция наблюдалась и в прошлые годы, когда в мире обнаруживали новую болезнь. Паника лишает нас возможности действовать разумно. Чтобы избежать стресса, важно проанализировать причины страха и понять, есть ли у него основа.
Соблюдайте правила гигиены, без фанатизма.
Сезонный грипп и новые вирусы передаются при повседневном контакте. Чаще мойте руки теплой водой с мылом, используйте спиртосодержащий гель и избегайте общения с теми, кто болеет.
Врачи советуют отказаться от ношения медицинских масок, если у вас нет симптомов гриппа или простуды — они не задерживают коронавирус, маски необходимы для заболевших. Тех, кто почувствовал симптомы простуды, медики призывают не заниматься самолечением.
Ограничьте информационный поток
Недостаток информации порождает страх. Но это не значит, что нужно читать и смотреть все, что написано в Сети и по телевизору перестаньте, заполнять голову информационным мусором. Хотите узнать последние новости — обратитесь к проверенным официальным ресурсам.
Снимите напряжение
Наше тело реагирует на тревогу, сжатием, напряжением. Шея каменеет, плечи поднимаются, голова прячется внутрь. Долго в состоянии зажима существовать невозможно. Для эксперимента попробуйте хотя бы час походить со сжатым кулаком. Постепенно вы начнёте чувствовать слабость. Так вы рискуете подорвать нервную систему и иммунитет.
Поэтому важно превратить тревогу в действия:
Делимся с Вами техникой отвлечения от негативных мыслей: можете включить расслабляющую музыку, закройте глаза, представьте себе, место, где вы почувствуете себя в безопасности, какие там звуки, запахи, цвета, что там находится или кто (чем детальнее представите, тем лучше). Прочувствуйте, как это место наполняет вас силами и энергией. (Например, мысленно нарисуйте солнечный пляж, почувствуйте, как волны уносят все плохие мысли). Эффект данной техники будет заметен уже через несколько минут.
Помните, страх делает вас более уязвимыми. Работая с ним, вы можете снизить риски любой болезни. Берегите себя!
Первое правило общения родителя с ребенком — принятие его таким, какой он есть, без условий и требований. Ребенок должен жить с ощущением, что он в любом случае любимый, желанный, ценный и дорогой, даже если он поступил неправильно.
2.Недовольство
При этом выражать недовольство можно и нужно — но не самим ребенком, а конкретными его действиями. Не «ты плохой», а «ты поступил плохо», а еще лучше «мне плохо от того, как ты поступил».
3.Активное слушание
Пожалуй, главная техника, которой родителям следует научиться — это активное слушание в сложных ситуациях: когда ребенку грустно, трудно или плохо. Цель техники — дать ребенку понять, что в трудную минуту его слышат, к его проблеме неравнодушны, его понимают.
Чтобы активно слушать, нужно «возвращать» ребенку то, что он говорит, обозначая при этом чувства ребенка:
— Я не хочу делать уроки!
— Тебе неприятно заниматься русским языком
— Нет, просто там очень много!
— Ты боишься не успеть до завтра
Конфликты — это нормально. Они бывают даже в самых дружных семьях. Хорошее разрешение конфликта — когда обе стороны получают то, чего они на самом деле хотели.
Передача детям ответственности за свои дела – самая большая забота, которую вы можете проявить по отношению к детям
В основе родительского инстинкта лежит любовь. Когда отношения с ребёнком наполнены нежностью и любовью, между ним и родителями возникает глубокая интимная связь, которую трудно понять другим людям.
В воспитании не должно быть места страху. Когда ребёнок только начинает открывать для себя окружающий мир и взаимодействовать с окружающими, делает первые шаги и произносит первые слова, ему необходимо чувствовать себя в безопасности.
Он нуждается в наших заботливых руках, которые в любой момент способны оказать помощь. Ребёнку требуется наша поддержка, когда он познает окружающий мир, исследует, делает открытия, играет или развлекается.
Жизнь ребёнка и игра — неделимы. При помощи игры он интерпретирует окружающую его реальность. Это ключ к пониманию жизни. Поэтому лучше, как можно чаще играть с ребёнком.
Игрушки, книги, цветы, игры на улице, бег, выпачканные в глине и земле руки — все это помогает ребёнку мечтать, в этом он черпает вдохновение.
Чем больше жизненного опыта он получает, чем больше он разговаривает с окружающими, тем больше идей возникает у ребёнка. Порой родители препятствуют ему в этом, призывая находиться в тишине, сидеть спокойно.
Как часто мы говорим своим детям: «Не мешай, сейчас не время для этого», «Разве ты не видишь, что я занят», «Уйди, опять ты пристаешь ко мне с ерундой».
Когда так происходит, жизнь ребёнка наполняется страхами, он перестаёт чувствовать себя нужным и важным. Не совершай подобной ошибки. Помни, что лучший подарок, который ты можешь сделать своему ребёнку, называется «время».
Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться?
Хотя многие и любят повторять, что у природы нет плохой погоды, с наступлением весны начинают жаловаться, что им не хватает солнышка. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Разберемся почему она возникает, какие симптомы имеет и, самое главное, как с ней бороться.
Некоторые считают, что весенняя депрессия – всего лишь выдумка тех, кто любит жаловаться на здоровье и погоду. Тем временем, научные исследования показывают, что период с конца января до середины апреля очень тяжелый для организма. Таким образом, если Вы в стане сомневающихся и задаете себе вопрос: «Бывает ли весенняя депрессия?», наука четко отвечает: «Да, бывает!»
В чем причина весенней депрессии?
За зимние месяцы мы привыкаем к экстремальным условиям. Недостаток света и холод приводят к сонливости. Из-за этого мы начинаем избегать физических нагрузок. Этому сопутствует специфическое питание (хочется больше жирного, сладкого и высококалорийного), которое вкупе с малоподвижным образом жизни приводит к увеличению массы тела.
В таких условиях организм активно начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Запасы гормона счастья (серотонина) во время зимы активно используются, что приводит к их быстрому исчерпанию. Поскольку уровень мелатонина постоянно растет, а серотонина падает, возникает нарушение гормонального баланса в организме. Это, в свою очередь, сказывается на поведении и настроении. Как Вы понимаете, не в лучшую сторону...
Основные симптомы весенней депрессии
Типичные симптомы весенней депрессии: постоянная усталость, которая не проходит даже при достаточном количестве сна, чувствительность к переменам погоды, раздражительность, мигрень, апатия, иногда – боль в суставах.
Когда на улице начинает светить солнце, в нашем организме снова запускается синтез гормона счастья, в результате чего улучшается настроение, уменьшается потребность в отдыхе и еде.
Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями. Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям. Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей.
Солнце действует так же, как некоторые лекарства, – уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу. Вот и выходит, что организм не успевает за погодой…
Как побороть весеннюю хандру?
Полноценное питание. Конец зимы и начало весны – время, когда организм нуждается в большем количестве витаминов и минералов. Еще в древности медики говорили о том, что человек есть то, что он ест. И именно от правильного питания зависит не только здоровье, но и долголетие.
Прием витаминов. Тепличные овощи и фрукты не содержат достаточное количество витаминов, поэтому есть смысл принимать их отдельно. Причем важно употреблять только те витамины, которых Вам действительно не хватает. Соответственно, идеальный вариант - сначала сдать анализы на витамины и уже на основе этих анализов решать, что пить, а что нет.
Физическая активность. Даже небольшой комплекс физических упражнений поможет поддержать организм в тонусе. Благотворное воздействие оказывает и дыхательная гимнастика.
Позитивные эмоции. Весенняя депрессия вызвана дисбалансом различных веществ в организме, но это вовсе не значит, что для борьбы с ней не нужно использовать психологические методы. Улучшайте свой психологический настрой, общайтесь с друзьями, уделяйте время любимым занятиям, в общем всеми способами насыщайте свою жизнь позитивом и весенняя хандра неизбежно отступит.
Крепкого Вам здоровья и хорошего настроения!
10 правил безопасности в интернете для школьников
Интернет – это виртуальный мир, но здесь также действуют свои правила, схожие с реальной жизнью. Осторожность пригодится и в офлайне, и в онлайне, поэтому делимся с вами 10 простыми правилами, которые очень важно знать именно детям. Покажите им эту статью!
Советоваться с родителями
Если ребенок хочет зарегистрироваться на каком-либо сайте, создать профиль в социальной сети и выложить свои фотографии, лучше перед этим посоветоваться с родителями. Взрослый человек сможет лучше проанализировать ситуацию и понять, опасен ли сайт, а также помочь выбрать снимки, которые можно выложить на всеобщее обозрение.
Если ребенка кто-то обижает или преследует в сети, об этом также важно сообщать взрослым.
Беречь личные данные
Даже если ребенок думает, что хорошо знает человека, с которым общается онлайн, не нужно рассказывать подробности о себе и о родителях. Номер телефона, адрес, номер школы и класса, место работы родителей и их график, время, когда в квартире нет взрослых, а также данные из документов, номера банковских карт – такую информацию ни в коем случае нельзя передавать другим людям.
Не делиться информацией о знакомых
Правило, приведенное выше, распространяется и на других людей. Не нужно рассказывать про друзей и одноклассников, сообщать, где они живут и учатся, какие кружки посещают. Нельзя показывать их фотографии – ни выкладывать их в своих профилях в социальных сетях, ни тем более в частной переписке. Если хочется выложить групповое фото с праздника или тренировки, сначала стоит обсудить это с теми, кто изображен на снимке. И лучше, если они сообщат родителям, что такое фото публикуется в интернете.
Фильтровать информацию
Мошенники активно используют интернет в своих интересах. Они могут обманывать людей и манипулировать ими, давя на жалость или страх. Поэтому не стоит слепо доверять всему, что пишут в онлайне.
Основные правила:
Если кто-то в письме или сообщении в чате просит помощи, лучше уточнить, что произошло и произошло ли это на самом деле – обычно родителям, родственникам, друзьям можно перезвонить.
Проверять данные
Даже взрослые люди попадаются на удочку мошенников и принимают неверные решения – не все можно выяснить за несколько минут и пару кликов мышкой. Но, например, обилие рекламы на странице и «кричащие заголовки», которые предлагают много, бесплатно и прямо сейчас – это четкий признак того, что доверять информации с сайта не следует.
Также можно:
Не общаться с чужими людьми
Это правило очень сложно соблюдать в интернете. Но одно дело – говорить с тем, кто уже месяц или полгода играет в ту же онлайн-игру, и совсем другое – отвечать на первое же письмо того, кто назойливо стучится в личные сообщения. Любая назойливость, частые обращения, просьбы что-то написать и тем более прислать фото – это весомый повод для того, чтобы сразу же прекратить общение и заблокировать человека.
Придумывать сложные пароли
Простой пароль не только легко запомнить, но и очень просто взломать. Поэтому при его составлении лучше:
Обращать внимание на сайты
Один из приемов, который часто используют мошенники – фишинг. Они создают поддельный сайт, который очень похож на тот, которым все часто пользуются. Он может имитировать почтовый сервис, социальную сеть или игру. Но введя туда свои конфиденциальные данные, можно стать жертвой интернет-мошенников. Поэтому важно быть внимательным и обращать внимание на детали, в частности, на адрес сайта: он может отличаться от правильного всего на одну-две буквы, например, для «ВКонтакте» – vc.com или vk-com.com вместо правильного vk.com.
Уметь отличать поддельные аккаунты
Рассказывать о себе в интернете можно что угодно, ведь проверить эту информацию сложно. Поэтому сразу бывает трудно распознать того, кто создал фальшивую личность и пользуется ей для общения. Но есть несколько формальных признаков подделки, вызывающих сомнения:
Помнить о вежливости
В любой ситуации, даже если кажется, что это обман, не стоит грубить и тем более использовать нецензурную лексику. Важно писать грамотно и держать эмоции под контролем. Лучше обойтись без «капслока» – предложения, набранные крупным шрифтом, по правилам сетевого этикета считаются громким криком. Если разговор не нравится, можно просто закрыть ноутбук или выключи смартфон. Не стоит отвечать на оскорбления оскорблениями, лучше молча заблокировать обидчика.
И напоследок – главное
Интернет – это лишь еще одна технология, расширение реальности. Поэтому на онлайн-просторах не стоит делать того, что неприемлемо в повседневной жизни. Травля? Преследование? Шантаж? Вымогание денег? Настойчивые требования прислать фотографии? При любой попытке проникнуть в личное пространство, лучше всего сообщить об этом родителям. Злоумышленникам трудно противостоять в одиночку, поэтому здесь важна поддержка близких людей. Главное не бояться говорить об этом!
ЕСЛИ ТЫ ПОПАЛ В ТРУДНУЮ ЖИЗНЕННУЮ СИТУАЦИЮ
Памятка подростку
Если ты попал в трудную жизненную ситуацию, то вспомни, что тупиковых ситуаций не бывает. Всегда есть выход, надо только его найти. Следуя этим советам, ты можешь выбраться из трудного положения с наименьшими для тебя потерями.
Совет №1. Попал в трудную ситуацию, не впадай в панику или депрессию. Постарайся проанализировать свое положение с максимальной четкостью.
Совет №2. Определи, кто создал трудную ситуацию. Если ты сам, значит возьми ответственность на себя. Поразмысли, откуда еще может исходить опасность.
Совет №3. Подумай, с кем бы ты мог откровенно поговорить о своем положении.
Совет №4. Не оставайся со своей болью один на один. Это всегда заставит тебя лгать окружающим.
Совет №5. Со своей тайной обращайся осторожно. Не перекладывай ее на плечи своего друга, который реально не сможет помочь тебе, но будет очень сильно переживать за тебя. Тебе от этого не будет легче.
Совет №6. Постарайся обратиться к взрослому человеку, у которого жизненный опыт больше твоего.
Совет №7. Переступи через свой страх перед родительским гневом. Ты его заслужил, и с этим ничего не поделаешь. Гроза проходит, и вновь сияет солнце.
Совет №8. Верь, что ты сможешь исправить положение, главное – ничего не бойся. Страх – это не твой спутник и друг. Пусть страх дружит с одиночками. А ты не один! Если ты попросил помощи, то, значит, тебе всегда помогут.
Первая помощь при остром стрессе
Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ
8 профилактических правил для всех и каждого
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.
Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.
ПРАВИЛА для подростков СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА:
Правило первое – движение. Доказано - при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины - гормоны счастья. Чтобы поднять себе настроение, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе с детьми, словом делайте все то, что приносит удовлетворение.
Второе - правильное питание. Находящемуся в унынии организму как никакому другому необходимы фрукты и овощи, не менее четырехсот грамм в день! Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому вам необходима постоянная витаминная подпитка. Для поднятия настроения особенно полезны витамины А и С.
Третье: Радующие душу мелочи - мощное лекарство от плохого настроения. У каждого человека есть свои любимые привычки. Читайте книги, посещайте выставки и кино, сходите на концерт. Эти меры помогут вам расшевелить угасшие эмоции.
Четвертое: Встреча с друзьями. Когда грустно, как правило, хочется побыть одному, никого не хочется видеть. Но встреча с любимыми и приятными людьми обязательно сделает нашу жизнь веселее и поднимет настроение. Главный враг плохого настроения – все то, что доставляет вам удовольствие.
Пятое правило – желайте и предвкушайте! Замечено - в предвкушении чего-то приятного и работа спорится и настроение повышается. Намечайте себе приятные ориентиры в течение всего дня, например, поход с подругой в магазин за обновками или просмотр любимого фильма.
Шестое – сделайте то, чего не делали никогда. Встаньте пораньше и совершите утреннюю пробежку. Смастерите бусы. Купите караоке и научитесь петь народные песни. Присмотрите сноуборд - для зимы. Заведите щенка, котенка, черепашку. Научитесь танцевать танец живота, займитесь фотоохотой или вольной борьбой.
Главное – чтобы настроение поднялось, а хандра отступит. Быть позитивно настроенным в течение всего дня помогает купленная накануне обновка, контрастный душ, даже рожица, состроенная своему отражению, чашка хорошего кофе, хорошая музыка.
СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!!!!!
12 советов как повысить самооценку
Полезная информация для школьников.
Ссылки на буклеты
Как помочь своему ребенку найти друзей.
Что делать,если ребенок грубит взрослым.
Новости
| Объявления
| Видеоновости
|
 |  |
| Представительства в социальных медиа | ||
